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还在睡前喝红酒?有损健康的六大睡眠误解你有没有中招

发布时间:2019-08-03 09:44 来源:未知 编辑:admin

  ,睡不好觉可以损害我们的健康、让我们情绪不佳,甚至还能减寿。美国纽约大学研究小组在网上搜索出一些常见的声称。并用最佳科学证据针对每一项误解进行了研究和比较。他们希望通过揭开这些睡眠误解,让人们了解真相,改善身心健康。

  这一说法存在已久。而且,人们总是拿英国已故女首相撒切尔夫人为例,撒切尔每晚只睡4个小时。

  而德国总理默克尔也有过类似说法。在那些成功的商业和企业圈中这样的说法也不少见,他们称把更多的时间用于工作上而不是床上。

  然而研究人员说,每天不足5个小时睡眠是健康的这一说法是最有害健康的误解之一。

  罗宾斯博士说,“我们有大量证据显示,如果总是睡眠5个或是少于5个小时会大大增加有损健康的风险。”

  这种常见的说法也一直是个误解,无论是喝一杯果酒、威士忌还是一瓶啤酒都会影响睡眠质量。

  罗宾斯博士表示,睡前喝一杯可能会有助于入睡,但是会显著降低你夜间休息的质量,尤其干扰快速动眼睡眠(REM, rapid eye movement) 。

  但罗宾斯表示,通常我们晚间看电视是看晚间新闻,所看的内容可能会让你失眠或给你上床前带来压力和紧张。

  研究已经证明这些设备发出的蓝光可能会延迟褪黑激素的产生,褪黑激素有助于人体进入睡眠状态。

  答案是不要再继续试图强迫自己入睡。例如,可以起床做点不用脑子的事情,像把袜子叠起来的事情。

  根据罗宾斯,一般来说健康人大约需要15分钟就能进入睡眠状态,如果很长时间不能入睡,干脆起床换个环境。

  很多人有闹钟响了之后再小睡一会的习惯,认为这额外几分钟的睡眠可以起到很大作用。

  罗宾斯博士建议,闹表响了就应该起床,即使你觉得有点昏昏欲睡,但不要受到再睡一会的诱惑。

  有这样症状的人更有可能患高血压、出现心律不齐 、突发心脏病或是中风等风险。

  罗宾斯博士总结道:“睡眠是我们今晚可以做的最重要的事情之一,它可以改善我们的身心健康并延长我们的寿命。”

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